Hayatınızı kurtaracak egzersiz tüyoları: Hem basit hem etkili

Yaşa Göre Antrenman: Steve Stonehouse’dan Öneriler

Kişisel antrenör Steve Stonehouse, yaşa göre antreman yapılması gerektiğini vurguluyor. Genellikle 30’lu yaşlarda, çoğu kişinin kendi fitness rutinini belirlediği biliniyor. Ancak yaş ilerledikçe kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve metabolizma hızı azalmaya başlar, bu da formda kalmayı zorlaştırabilir ve hareket kabiliyetini kısıtlayabilir.

Stonehouse, buna karşın egzersizi bırakmak yerine sakatlanmaları önlemenin uzun vadeli bir koruma sağlayacağını belirtiyor.

Bilinçli Bir Antrenman Nasıl Yapılmalıdır?

Güç antremanlarına ağırlık vermek önemlidir. Bu sayede kas tonusunu koruyabilir, kemik sağlığını destekleyebilir ve metabolizmayı canlı tutabilirsiniz. Başlangıç olarak yürüyüş, direnç bantları veya ağırlık egzersizleri uygun bir seçenek olabilir.

Esneklik de oldukça önemlidir. Dinamik esneme hareketleri ve yoga egzersizleri eklem sağlığını korur ve hareket kabiliyetini artırır.

İyileşmeye yeterli zaman ayırmak da büyük önem taşır. Bu, yeterli uykuyu almak ve aktif dinlenmeyi içerir. Özellikle 50’li yaşlarda bu detay önemlidir. Vücudu aşırı zorlamak yerine dengeli bir tempoda ilerlemek daha sağlıklı olabilir.

30’lu yaşlardaki biri hala maksimum güç ve dayanıklılığı hedefleyebilirken, 50’li yaşlardaki birinin öncelikli hedefi sakatlanmaları önlemek, esnekliği korumak ve kas kaybını yavaşlatmaktır.

Related Posts

Serinlemek için buzlusu değil, sıcağı makbul! Arapların taktiğiymiş, oh dedirtiyor

Yaz aylarının bunaltıcı sıcaklarında serinlemek hepimizin hayali. Birçoğumuz, buzdolabından yeni çıkmış buz gibi bir içeceği yudumlamanın ferahlığını düşünerek mutlu oluyoruz. Ancak bu ferahlık hissi sandığımız kadar masum olmayabilir. İşte detaylar.

Yapay zeka, doktorlardan daha başarılı

Microsoft, karmaşık vakalarda doktorlardan daha isabetli teşhis koyabildiğini belirttiği yeni bir yapay zeka sisteminin ayrıntılarını paylaştı. Şirket, bu sistemin “tıbbi süperzekâya giden bir yol sunduğunu” ifade ederken, bu teknolojinin doktorların işini ortadan kaldırmayacağını belirtti. Yapay zekanın tıp alanında yaygınlaşmasının, dünyanın farklı bölgelerinde temel sağlık hizmetlerine erişimi kolaylaştırarak daha eşit bir sağlık sistemi oluşturabileceği ifade ediliyor.

Yaz kâbusa dönmesin! Çocuklar için tehlike kapıda

Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Ferunda Demir, yaz tatilinde çocuklarda kırık, çarpma ve morluk riskinin arttığını belirterek ailelere önemli uyarılarda bulundu. Hareket kısıtlılığı, şişlik ya da morarma durumunda vakit kaybetmeden doktora başvurulması gerektiğini vurguladı.

Hafızayı silgi gibi siliyor: Bu yemeği yemeyi bırakın!

Harvard Üniversitesi’nin araştırması, beyin fonksiyonlarına ciddi zarar veren besinleri tek tek ortaya koydu. Özellikle bir yiyecek var ki, her gün tüketenlerde hafıza kaybı riski hızla artıyor. Uzmanlar uyarıyor: Bu gıdayı hayatınızdan çıkarın, beyninizi koruyun!

Tek bir hareket, beyni resmen bilgisayara dönüştürüyor!

Bilim insanları, sadece tek bir fiziksel hareketin beyin fonksiyonlarını belirgin şekilde iyileştirebileceğini ortaya koydu.

Bitki çayı tüketirken bu 3 kurala dikkat!

Genelde sağlıklı bir yaşam için tercih edilen bitki çayları göründüğü kadar masum olmayabiliyor. Doç. Dr. Oğuzhan Öztürk, bazı bitki çaylarının içine ilaç karıştırıldığını belirterek bu tarz bitkisel ürünlerin güvenli yerlerden alınması gerektiği uyarısında bulundu.